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发布时间：2025-07-03 12:55:06 来源：
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背部练习中俯身划船是较为重要的组成部分！常见的有杠铃划船，反握杠铃划船，哑铃划船，T杠划船等等！
这些都归于水平方向拉的动作！首要练习咱们的背部肌群（斜方肌，菱形肌，背阔肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌
杠铃片在健身房到处所得，抓握起来也非常便利，关于整个划船动作的流畅性都有加分！对初学者是不错的挑选！
一起！你也可当作辅佐练习，在组间热身组，或许大分量的划船动作后随手拿起杠铃片进行几个轻分量的划船！对背肌的感触是很有加成的！
2.站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干天然向下俯身
3使用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来安稳脊椎中立！防止动作过程中摇摇晃晃
5.肩胛骨后引，然后顺势提起手肘，将杠铃片往腹部上方拉起，拉起时留意背部的缩短，手再做拉的动作，让杠铃片挨近腹部，然后肩胛骨内夹揉捏背部肌肉，逗留两秒。
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